Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama (1-3 Bulan)

halo Bunda, selamat atas kehamilannya ya! Bila Bunda baru pertama kali hamil, mungkin Bunda bingung apa yang harus dilakukan…  dan apa aja sih makanan sehat untuk ibu hamil?

Jangan khawatir Bun, di sini kami membahas makanan sehat untuk ibu hamil muda, tepatnya trimester pertama, atau hamil 1 hingga 3 bulan.

Folic Acid atau Folat

Folat (di dalam supplement sering kali disebut folic acid) adalah salah satu nutrisi penting bagi ibu hamil. Bahkan, saat ibu berusaha hamilpun, disarankan ibu mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung folat.

Folat adalah salah satu bentuk vitamin B9. Kekurangan folat dapat menyebabkan cacat yang disebut Neuro Tube Defect, yaitu tulang belakang bayi tidak tertutup sempurna (Spina Bifida) dan disertai dengan cacat otak.

spina bifida makanan sehat ibu hamil
Spina Bifida, by Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) [Public domain], via Wikimedia Commons
Cacat lahir ini umumnya dimulai pada awal perkembangan janin, bahkan sebelum kehamilan diketahui. Jadi, disarankan Folat dikonsumsi sejak Ibu masih merencanakan kehamilan.

Makanan yang banyak mengandung folat adalah:

  • Sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli
  • Alpukat
  • Jeruk
  • Pepaya
  • Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang polong, kacang merah, kacang hitam)
  • Kembang kol
  • Bit
  • Jagung
  • Seledri

Bunda juga dapat mengkonsumsi vitamin ibu hamil, dan pastikan mengandung 400 mcg Folic Acid.

Riset membuktikan, kecukupan Folat dalam menu makanan sehat ibu hamil juga mengurangi risiko terjadinya pre-eklampsia, yaitu tekanan darah tinggi saat hamil yang berbahaya bagi ibu dan janin.

Klik di sini untuk ke halaman berikut, dan temukan panduan makanan sehat untuk ibu hamil lainnya:

Advertisements

2 Comments Add yours

  1. Excellent goods from you, man. I’ve bear in mind your stuff prior to and you are simply extremely great.
    I really like what you’ve obtained here, certainly like what you are saying and the best way by which you are saying it.
    You are making it entertaining and you continue to care for
    to keep it wise. I cant wait to read far more from you.

    This is really a terrific site.

    Like

  2. AloBunda.com says:

    thanks for the feedback!

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s