Atasi Nyeri Punggung Bawah Dengan Pose Yoga Ini

Nyeri punggung bawah atau Low Back Pain sering di alami oleh Bunda ketika selesai menggendong si kecil dalam waktu yang lama. Nyeri punggung bawah biasanya terjadi pada area “sambungan” antara pinggang dengan tulang punggung belakang.

Nyeri punggung bawah sangat mengganggu aktivitas terutama karena rasa nyeri dirasakan setiap kali kita merubah posisi dari posisi duduk ke berdiri, hingga tidak bisa mengangkat kaki. Bunda, jangan panik dulu. Beberapa pose Yoga berikut ini dapat dipraktekkan sendiri di rumah dan dapat mengatasi nyeri pada punggung bagian bawah.

Pose Yoga Untuk Nyeri Punggung Bawah

Pose Yoga berikut dapat mengurangi sakit atau nyeri punggung bagian bawah jika dilakukan secara teratur dan benar. Bunga, sebaiknya melakukan pose berikut dibawah pengawasan instruktur Yoga agar tidak terjadi cedera. Setelah mengetahui dengan benar, Bunda dapat mempraktekkannya sendiri di rumah.

1.Pose Downward Dog

nyeri punggung
Pose ini dilakukan dengan tangan ke arah bawah dan kaki menapak pada tanah sehingga badan membentuk huruf “V” terbalik. Buatlah gerakan maju dan mundur dengan kaki secara perlahan atau kaki seolah berjalan di tempat secara perlahan. Lakukan gerakan ini selama 2 hingga 3 menit.

2. Pose Cobra

Pose Yoga Cobra
Pose Cobra di lakukan dengan tidur tertelungkup dan tangan menaikkan badan seperti Ular Cobra. Lakukan pose ini selama 1 hingga 2 menit.

3. Pose Kucing atau Cat’s Pose

Pose Yoga
Pose Kucing atau Cat’s Pose ini dilakukan dengan tangan dan kaki seperti kaki meja lalu punggung dilengkungkan ke arah atas lalu kembali datar. Ulangi gerakan melengkungkan punggung selama 6-8 kali.

Nah, Bunda, jika kita rajin melakukan pose Yoga seperti di atas secara rutin dan benar, setidaknya dapat mengurangi keluhan nyeri punggung bawah atau Low Back Pain ya Bunda. Di samping juga, Bunda harus berhati-hati ketika menggendong si kecil ataupun membawa barang belanjaan berat ya Bunda.



Categories: Kesehatan

Tags: ,

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: